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2026-06-01 · start 09:00
Demo Marathon PWA
Valencia · 42.2 km · piano mobile per il giorno gara
Controllo finale · prova la strategia in allenamento e non usare prodotti nuovi il giorno gara.
Carbo
85g/h
Acqua
525ml/h
Sodio
450mg/h
Meteo
22°C
60% umidità
Passo adattato al meteo
5:04/km
Giornata da controllo intelligente · +5s/km · finish stimato 214 min
Start città controllato: km 0–10
5:03/km · RPE 6/10
D+ 8m · flat · ristoro
vento contro 21km/h · rotta 70°
Acqua 5K km 5 · Ristoro 10K km 10
Lascia andare chi parte troppo forte: meteo e fuel si pagano dopo. vento contro 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristori: Acqua 5K km 5 · Ristoro 10K km 10. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Blocco centrale esposto: km 10–28
5:09/km · RPE 7/10
D+ 30m · flat · ristoro
vento contro 21km/h · rotta 130°
Mezza / controllo km 21.1
Stabilizza respiro, ristori e assunzioni. Qui si costruisce la gara. vento contro 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristoro: Mezza / controllo km 21.1. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Km 28-36 disciplina: km 28–36
5:07/km · RPE 7/10
D+ 20m · rolling · ristoro
vento laterale 21km/h · rotta 210°
Ristoro 30K km 30 · Ristoro 36K km 36
Stabilizza respiro, ristori e assunzioni. Qui si costruisce la gara. vento laterale 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristori: Ristoro 30K km 30 · Ristoro 36K km 36. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Finale progressivo: km 36–42.2
5:01/km · RPE 7–8/10
D+ 5m · flat
vento a favore 21km/h · rotta 300°
Se caldo/vento salgono, difendi ritmo e raffreddamento prima dell’orgoglio. vento a favore 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo.
Piano A
PR day · 5:04/km
Giornata buona: prova controllata con progressione solo se i segnali sono verdi.
Piano B
Execution day · 5:04/km
Piano principale: massimizza probabilità di arrivare forte, non di vincere il primo split.
Piano C
Save the race · 5:12/km
Piano salvataggio: difendi prestazione e salute se caldo, vento o stomaco peggiorano.
Usa effort e split come guida pratica. Ricontrolla il piano a 24–48h dalla gara, quando meteo e sensazioni sono più chiari.
Averon Race Wristband
Demo Marathon PWA
2026-06-01 · start 09:00 · 42.2 km · D+ 100m
Piano B consigliato
5:04/km
Giornata da controllo intelligente
KmPassoFuel/H₂OCue
km 0
Start · 00:00
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Non forzare gel subito
H₂O: Bevi solo se serve / prossimo ristoro
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
km 5
Acqua 5K · 00:25
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
Acqua 5K: Disponibile: acqua · spugnaggio
km 10
Ristoro 10K · 00:50
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
Race card per km/checkpoint
Il piano operativo da tenere al polso
Tempo, passo, fuel, acqua/sodio e cue A/B/C nei punti che contano.
KmETAPassoFuel / H₂O / NaCue
0
Start
00:00
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Non forzare gel subito
H₂O: Bevi solo se serve / prossimo ristoro
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
5
Acqua 5K
00:25
5:03/km
RPE 6/10
Ristoro: Disponibile: acqua · spugnaggio
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
10
Ristoro 10K
00:50
5:03/km
RPE 6/10
Dopo la gara
Raccontaci com’è andata.
Risultato, meteo, prodotti assunti e sensazioni: pochi dati utili per rendere i prossimi piani più precisi e facili da seguire.
Lascia feedback garaBeta gratuita
Il piano completo è gratis durante la beta.
Nessun pagamento ora: vogliamo validare qualità, dati e UX prima di aprire il checkout. Prezzi previsti dopo la beta: 9€ per un piano gara singolo oppure 39€/anno per Pro.
Checkout disattivato: in beta non raccogliamo pagamenti.
Brief da salvare prima della gara
8 gel/porzioni · primo a 00:25 · poi circa ogni 25 min · ultimo a 03:20 · 290g carbo totali
Prima cosa da ricordare: 00:25 · Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua.
Non usarlo mentre corri: è un promemoria da salvare prima. Screenshot, stampa, o trascrizione su polso/borraccia.
Da sapere a memoria
Riepilogo rapido
Gel
8 gel/porzioni · primo a 00:25 · poi circa ogni 25 min · ultimo a 03:20 · 290g carbo totali
Caffeina
01:45 · Maurten Gel 100 Caf 100
Acqua
Strada: acqua ai ristori, soprattutto quando prendi gel · circa 1700ml totali pianificati
Fai screenshot prima della gara o copia l'essenziale su polso/borraccia.
Copertura rapida
Carbo
290g / 298g
97%
Acqua
1700ml / 1838ml
93%
Sodio
170mg / 1575mg
11%
- Sodio: mancano circa 1405mg rispetto al target.
Cosa portare
Piano tradotto in 8 assunzioni prodotto: 6× Science in Sport Beta Fuel Gel · 2× Maurten Gel 100 Caf 100.
6× Science in Sport Beta Fuel Gel
Orari: 00:25, 00:50, 01:15, 02:29, 02:59, 03:20
2× Maurten Gel 100 Caf 100
Orari: 01:45, 02:05
Prime cose da ricordare
00:25
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
40g carbo · 200ml acqua
00:50
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
40g carbo · 200ml acqua
01:15
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
40g carbo · 200ml acqua
01:45
Maurten Gel 100 Caf 100
25g carbo · 150ml acqua · 85mg sodio · 100mg caf
Affidabilità dati prodotti
Dati prodotto verificati: i 4 gel/chews selezionati hanno valori nutrizionali controllati da fonte affidabile.
Valori nutrizionali controllati: usa comunque solo prodotti già testati in allenamento.
Piano sodio
I prodotti selezionati forniscono circa 49 mg/h di sodio: mancano ~401 mg/h rispetto al target.
Aggiungi circa 400 mg/h da elettroliti, drink mix o capsule già testati.
Meteo strategico
Impatto basso
Condizioni favorevoli. Ricontrolla vicino alla gara.
Fonte
historical
Temp
22°C
Umidità
60%
Indice calore
22°C
Vento
21km/h · 94°
Pioggia
da ricontrollare
Impatto sulla strategia
Meteo live
Meteo sostanzialmente stabile rispetto all’ultimo piano.
Avvisi
- Caffeina alta in selezione: Maurten Gel 100 Caf 100 (100mg). Pianificare dose totale, non usarli “a caso”.
- Sono selezionati gel da 40g+ carbo: ottimi per target alti, ma richiedono intestino allenato e spesso acqua/ritmo di assunzione più prudente.
- Sodio pianificato basso (170mg vs target 1575mg): aggiungere elettroliti/sodio separati, soprattutto con caldo o sudorazione alta.
Timeline
00:00
Partenza: non bere tutto subito. Primo sorso al primo ristoro utile o dopo 10–15 min se serve.
+0g carbo · +0ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
00:25
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
00:50
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
01:15
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
01:45
Maurten Gel 100 Caf 100
+25g carbo · +150ml acqua · +85mg sodio · +100mg caf
02:05
Maurten Gel 100 Caf 100
+25g carbo · +150ml acqua · +85mg sodio · +100mg caf
02:10
Acqua al ristoro/checkpoint: 2–4 sorsi controllati, senza forzare
+0g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
02:29
Checklist
- Colazione 3–4 h prima: carboidrati familiari, fibre/grassi bassi.
- Pre-idratazione: urine chiare, non bere litri nell’ultima ora.
- Porta almeno 8 gel/porzioni + 1 extra di sicurezza.
- Studia la posizione dei ristori e abbina i gel ai punti acqua.
- Testa questa strategia in almeno 1 lungo/allenamento specifico.
- Non provare prodotti nuovi il giorno gara.
Fa più caldo
- Aumenta acqua di 100–200 ml/h e sodio di 100–200 mg/h, senza superare circa 900–1000 ml/h salvo piano testato.
- Raffreddati ai ristori prima di aumentare solo i liquidi.
Stomaco chiuso
- Riduci carboidrati del 20–30% per 30–40 min, passa a sorsi d’acqua e riprendi con micro-dosi.
- Evita caffeina e drink ipertonici finché lo stomaco non riparte.
Nausea
- Cammina 2–3 min se possibile, piccoli sorsi, niente gel concentrati per 15–20 min.
- Riparti con 10–15 g carboidrati alla volta.
Crampi
- Non assumere solo sali “a caso”: valuta ritmo, caldo, fatica e liquidi.
- Se sudi molto, aggiungi sodio gradualmente e controlla l’acqua.
Brief
8 gel
Primo: 00:25
poi ~ogni 25 min
Questo tool fornisce indicazioni generali basate su dati inseriti dall'utente e linee guida sportive. Non sostituisce il parere di un medico, nutrizionista o dietista sportivo. Testare sempre la strategia in allenamento.