6 porzioni nel piano
Science in Sport Beta Fuel Gel
Orari previsti: 00:25, 00:50, 01:15, 02:29, 02:59, 03:20
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Valencia · 2026-06-01 · start 09:00
Demo Marathon PWA
Tempo target 3h 30m · passo medio 4:59/km · 42.2 km
Ricalcolata con meteo aggiornato: 12 mag 2026, 00:51
Controllo finale · prova la strategia in allenamento e non usare prodotti nuovi il giorno gara.
Beta gratuita
Il piano completo è gratis durante la beta.
Nessun pagamento ora: vogliamo validare qualità, dati e UX prima di aprire il checkout. Prezzi previsti dopo la beta: 9€ per un piano gara singolo oppure 39€/anno per Pro.
Checkout disattivato: in beta non raccogliamo pagamenti.
Meteo
22°C
60% umidità
Carbo
85 g/h
298g target
Acqua
525 ml/h
1838ml target
Sodio
450 mg/h
1575mg target
Meteo strategico
Impatto basso
Condizioni favorevoli. Ricontrolla vicino alla gara.
Fonte
historical
Temp
22°C
Umidità
60%
Indice calore
22°C
Vento
21km/h · 94°
Pioggia
da ricontrollare
Impatto sulla strategia
- Vento: sete e consumo percepito cambiano, proteggi idratazione.
- Ricontrolla 24–48h prima: la strategia finale va aggiornata.
Affidabilità forecast
Forecast non ancora disponibile: uso una media climatica solo per orientarti, non per finalizzare il piano.
Giorni alla gara: 20.3
Averon Race Wristband
Demo Marathon PWA
2026-06-01 · start 09:00 · 42.2 km · D+ 100m
Piano B consigliato
5:04/km
Giornata da controllo intelligente
KmPassoFuel/H₂OCue
km 0
Start · 00:00
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Non forzare gel subito
H₂O: Bevi solo se serve / prossimo ristoro
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
km 5
Acqua 5K · 00:25
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
Acqua 5K: Disponibile: acqua · spugnaggio
km 10
Ristoro 10K · 00:50
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
Race card per km/checkpoint
Il piano operativo da tenere al polso
Tempo, passo, fuel, acqua/sodio e cue A/B/C nei punti che contano.
KmETAPassoFuel / H₂O / NaCue
0
Start
00:00
5:03/km
RPE 6/10
Fuel: Non forzare gel subito
H₂O: Bevi solo se serve / prossimo ristoro
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
5
Acqua 5K
00:25
5:03/km
RPE 6/10
Ristoro: Disponibile: acqua · spugnaggio
Fuel: Science in Sport Beta Fuel Gel
H₂O: Ristoro: acqua · bevi 200ml circa
Na: —
vento contro 21km/h. Piano B: parti disciplinato, niente bonus gratis.
10
Ristoro 10K
00:50
5:03/km
RPE 6/10
Dopo la gara
Raccontaci com’è andata davvero.
Bastano pochi minuti: risultato finale, sensazioni, meteo e cosa hai seguito del piano. Il tuo feedback rende i prossimi piani più utili e concreti.
Lascia feedback garaPacing meteo
Giornata da controllo intelligente
Target originale 4:59/km. Con meteo/percorso attuali: 5:04/km (+4 min stimati).
Passo gara adattato
5:04/km
+5s/km · +4 min
Start città controllato
km 0–10 · 5:03/km · RPE 6/10
D+ 8m · flat · ristoro
vento contro 21km/h · rotta 70°
Acqua 5K km 5 · Ristoro 10K km 10
Lascia andare chi parte troppo forte: meteo e fuel si pagano dopo. vento contro 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristori: Acqua 5K km 5 · Ristoro 10K km 10. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Blocco centrale esposto
km 10–28 · 5:09/km · RPE 7/10
D+ 30m · flat · ristoro
vento contro 21km/h · rotta 130°
Mezza / controllo km 21.1
Stabilizza respiro, ristori e assunzioni. Qui si costruisce la gara. vento contro 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristoro: Mezza / controllo km 21.1. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Km 28-36 disciplina
km 28–36 · 5:07/km · RPE 7/10
D+ 20m · rolling · ristoro
vento laterale 21km/h · rotta 210°
Ristoro 30K km 30 · Ristoro 36K km 36
Stabilizza respiro, ristori e assunzioni. Qui si costruisce la gara. vento laterale 21km/h: corri a effort, non fissarti sul passo istantaneo. Ristori: Ristoro 30K km 30 · Ristoro 36K km 36. Rallenta abbastanza da eseguire bene fuel/acqua.
Copertura del piano
Controllo rapido tra fabbisogno calcolato e prodotti/timeline davvero pianificati.
Carboidrati
97%290g pianificati / 298g target
Copertura carboidrati coerente con il target: mantieni prodotti già testati.
Acqua
93%1700ml pianificati / 1838ml target
Liquidi distribuiti in modo ragionevole: adatta a sete, caldo e ristori reali.
Sodio
11%170mg pianificati / 1575mg target
Gap: 1405mg
Aggiungi elettroliti/capsule/drink mix: i soli gel non coprono il sodio richiesto.
Caffeina
95%200mg pianificati / 210mg target
Dose caffeina sotto il guardrail indicativo.
Prodotti tradotti in azioni
Piano tradotto in 8 assunzioni prodotto: 6× Science in Sport Beta Fuel Gel · 2× Maurten Gel 100 Caf 100.
6× Science in Sport Beta Fuel Gel
Orari: 00:25, 00:50, 01:15, 02:29, 02:59, 03:20 · 240g carbo · 1200ml acqua · 0mg sodio · 0mg caf
2× Maurten Gel 100 Caf 100
Orari: 01:45, 02:05 · 50g carbo · 300ml acqua · 170mg sodio · 200mg caf
- Sodio: mancano circa 1405mg rispetto al target.
Prima della gara
Ordina i tuoi gel con anticipo.
Questi sono i prodotti che hai inserito nella strategia. Comprali e testali per tempo: arrivare agli ultimi giorni senza gel, o dover cambiare prodotto al volo, è uno dei modi più facili per complicarsi la gara.
Da avere pronti
8×
entro 2026-06-01
Vedi scheda
2 porzioni nel piano
Maurten Gel 100 Caf 100
Orari previsti: 01:45, 02:05
Piano sodio
I prodotti selezionati forniscono circa 49 mg/h di sodio: mancano ~401 mg/h rispetto al target.
- Aggiungi circa 400 mg/h da elettroliti, drink mix o capsule già testati.
- Non compensare bevendo solo più acqua: separa liquidi e sali, soprattutto con caldo/sudorazione alta.
- Se non hai prodotti al sodio già testati, abbassa ambizione del target e prova prima in allenamento.
Strategia gara
00:00
Partenza: non bere tutto subito. Primo sorso al primo ristoro utile o dopo 10–15 min se serve.
+0g carbo · +0ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
00:25
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
00:50
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
01:15
Science in Sport Beta Fuel Gel + acqua
+40g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
01:45
Maurten Gel 100 Caf 100
+25g carbo · +150ml acqua · +85mg sodio · +100mg caf
02:05
Maurten Gel 100 Caf 100
+25g carbo · +150ml acqua · +85mg sodio · +100mg caf
02:10
Acqua al ristoro/checkpoint: 2–4 sorsi controllati, senza forzare
+0g carbo · +200ml acqua · +0mg sodio · +0mg caf
Avvisi
- Caffeina alta in selezione: Maurten Gel 100 Caf 100 (100mg). Pianificare dose totale, non usarli “a caso”.
- Sono selezionati gel da 40g+ carbo: ottimi per target alti, ma richiedono intestino allenato e spesso acqua/ritmo di assunzione più prudente.
- Sodio pianificato basso (170mg vs target 1575mg): aggiungere elettroliti/sodio separati, soprattutto con caldo o sudorazione alta.
Dati prodotti
Dati prodotto verificati: i 4 gel/chews selezionati hanno valori nutrizionali controllati da fonte affidabile.
- Maurten Gel 100 — valori controllati
- Maurten Gel 100 Caf 100 — valori controllati
- Science in Sport Beta Fuel Gel — valori controllati
- Precision Fuel & Hydration PF 30 Gel — valori controllati
Ristori
- Su strada usa i ristori: punta a 125–175 ml ogni 15–20 min, senza forzare.
- Gel/acqua allineati ai ristori noti quando sono entro ~12 min: Acqua 5K ~00:25 (5 km) — Disponibile: acqua · spugnaggio · Ristoro 10K ~00:50 (10 km) — Disponibile: acqua · gel · Mezza / controllo ~01:45 (21.1 km) — Disponibile: acqua · drink · spugnaggio · Ristoro 30K ~02:29 (30 km) — Disponibile: acqua · sali · cola · Ristoro 36K ~02:59 (36 km) — Disponibile: acqua · cola · frutta.
- Accompagna i gel con acqua presa al ristoro, non con drink molto concentrati.
- Se il ristoro ha solo sali/drink sconosciuti, usali con prudenza: meglio prodotti già testati.
- Non serve ragionare in borracce: serve sapere a quali ristori bere e quando prendere i gel.
Se fa più caldo
- Aumenta acqua di 100–200 ml/h e sodio di 100–200 mg/h, senza superare circa 900–1000 ml/h salvo piano testato.
- Raffreddati ai ristori prima di aumentare solo i liquidi.
Stomaco chiuso
- Riduci carboidrati del 20–30% per 30–40 min, passa a sorsi d’acqua e riprendi con micro-dosi.
- Evita caffeina e drink ipertonici finché lo stomaco non riparte.
Checklist
- Colazione 3–4 h prima: carboidrati familiari, fibre/grassi bassi.
- Pre-idratazione: urine chiare, non bere litri nell’ultima ora.
- Porta almeno 8 gel/porzioni + 1 extra di sicurezza.
Questo tool fornisce indicazioni generali basate su dati inseriti dall'utente e linee guida sportive. Non sostituisce il parere di un medico, nutrizionista o dietista sportivo. Testare sempre la strategia in allenamento.